Uma boa alimentação, hidratação e a prática de atividades físicas especializadas, são bons aliados na prevenção de crises no outono/inverno.

Siga corretamente as prescrições médica e nunca utilize a automedicação.

A prevenção é a melhor conduta para evitar as complicações respiratórias no inverno, principalmente para asmáticos.

A Natação Terapêutica é uma atividade física especializada indicada para indivíduos acometidos de patologias respiratórias, principalmente a asma. O programa é destinado á crianças e adultos (a partir de 5 anos).

A natação, sem dúvida nenhuma é a atividade física mais indicada. Porém, alguns aspectos devem ser mencionados:

- Antes de iniciar a atividade é importante realizar uma avaliação respiratória;

- A pessoa deve ter uma prescrição médica;

- Somente após identificar o grau de comprometimento da asma (que pode ser leve, moderada e grave) poderá ser indicado o programa aquático mais adequado;

- É muito importante periodicamente o paciente passar por uma reavaliação através da medição de “Pico de Fluxo” (resistência das vias aéreas) e da “Perimetria Dinâmica Torácica” (expansão e retração tórax e pulmonar).

Já a bronquite, na verdade significa a inflamação dos brônquios. Tema que os leigos elegeram para denominar quase todas as doenças ligadas ao pulmão.

A prática adequada de atividades físicas, principalmente a “Natação Terapêutica para Asmáticos”, contribui para a diminuição das crises, as idas aos prontos atendimentos (PA) e também as internações hospitalares.

O programa visa: reeducar a função respiratória, o fortalecimento da musculatura respiratória, auxilia na prevenção e também evita o agravamento das alterações posturais associadas. Além de orientar os pais com relação as condutas terapêuticas associadas quando necessárias de nutrição, psicologia e fisioterapia.

Concluindo, o programa de “Natação Terapêutica para Asmáticos” deve ser aplicado por profissionais qualificados, seguindo os conceitos da fisiologia e fisiopatologia do sistema respiratório e uma metodologia racional.

Como resultado, o programa proporciona uma melhor qualidade de vida aos praticantes e seus familiares.

Paulo R. de Oliveira (Educador Físico e Autor de 3 livros sobre o tema).

Então, como não podemos brincar com a saúde, seguem algumas questões que você tem que saber!

O que é o colesterol?

Quimicamente, o colesterol é um álcool, mas ele só consegue circular pelo corpo grudado em moléculas chamadas lipoproteínas, que podem ser de dois tipos: LDL, o famoso mau colesterol, que tem baixos níveis proteicos, e o HDL, com grande quantidade de proteína, é conhecido como bom colesterol por ser responsável por eliminar o excesso de LDL do sangue. Os alimentos ricos em gordura saturada (carne vermelha, queijos amarelos, ovos, doces e frituras) são os maiores responsáveis por altos índices de colesterol.

Por que provoca doenças?

Quando há muito colesterol no sangue, ele se acumula nas paredes das artérias, o que faz com que elas fiquem estreitas e o fluxo sanguíneo para o coração seja bloqueado ou reduzido. O sangue é responsável por carregar oxigênio para o coração e, se uma quantidade suficiente não consegue chegar lá, você pode ter dores no peito. Se o suprimento de sangue para uma parte do coração for totalmente bloqueado, a consequência é um enfarte.

Colesterol alto provoca sintomas?

O colesterol alto por si só não acarreta nenhum sintoma. Por isso, muitas pessoas nem imaginam que estão com esse problema. Portanto, é preciso descobrir qual o nível do seu colesterol consultando um médico e fazendo exames de sangue periódicos. Se estiver alto, baixá-lo é essencial, pois reduzirá o risco de desenvolver uma doença do coração. O índice ideal de colesterol total é de até 200 mg/dl, sendo que o LDL precisa ser menor do que 160 e o HDL acima de 40 para homens e 50 para as mulheres. Esse valor é padrão para adultos saudáveis e, se você tem diabetes ou possui mais de dois fatores de risco (fumante, hipertenso, obeso ou tem histórico familiar), só o médico poderá lhe dizer qual é o seu índice ideal.

Qual é o tratamento?

O principal objetivo é baixar o nível de LDL e elevar o HDL. Para diminuir o colesterol, o mais importante é ter uma dieta saudável, praticar atividade física regularmente e manter o peso ideal. Algumas pessoas podem também precisar de medicação. Nesse caso, as estatinas ainda são a melhor pedida. Elas bloqueiam a síntese de colesterol no fígado e, com isso, disparam a demanda dessa substância. O resultado é um aumento dos receptores de LDL, que acabam tirando o colesterol ruim de circulação. Mas esse é só um exemplo de medicação, existem outros tipos que somente o seu médico saberá indicar, ok?

Tem como prevenir?

Claro que sim. Essa é a melhor forma de manter longe esse inimigo das artérias. Pra isso, é preciso:

- Ter uma vida mais ativa, principalmente fazendo exercícios aeróbicos. Procure seu médico e em seguida um professor de educação física.

- Não fumar. Tente parar logo se for o seu caso, pois o cigarro lesa as paredes dos vasos.

- Manter o peso dentro da faixa ideal. Fazer avaliações físicas é uma ótima pedida.

- Dar preferência às margarinas com fitosterol, que reduzem pra valer a absorção do colesterol ruim.

- Reduzir o consumo de carne vermelha. Que tal substituí-la por peito de frango ou peixe?

- Preferir os queijos brancos em vez dos amarelos.

Alguns alimentos são, comprovadamente, benéficos para ajudar no equilíbrio dos índices do colesterol. Confira a seguir:

Aveia: pelo fato de conter fibras solúveis, ela ajuda a tirar o colesterol de circulação, eliminando-o pelas fezes.

Soja: a proteína dela faz os receptores do fígado atraírem a gordura e as isoflavonas combatem a formação da placa. Os fitosteróis competem com o colesterol, diminuindo sua absorção.

Antioxidantes: encontrados nas frutas e verduras ricas em vitaminas C, E e betacaroteno (como laranja, manga, mamão, beterraba, etc), eles impedem a oxidação do LDL.

Gorduras do bem: conhecidas como mono e poli-insaturadas. As mono reduzem o colesterol total sem alterar o HDL e são encontradas em oleaginosas, azeitona e abacate. As poli diminuem a produção do colesterol e estão presentes em nos óleos vegetais.

Quando o assunto é o colesterol, o que vale é ter atenção desde sempre. Muitas pessoas só se ligam nisso depois dos 40 anos, quando já pode ser tarde. Ter uma rotina saudável, consultar sempre o médico e abandonar o cigarro são essências na luta contra o colesterol, não se esqueça!

Daniela Hueb – Dermatologia e medicina estética (Site Minha Vida)

http://www.minhavida.com.br/alimentacao/materias/11108-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-o-colesterol?utm_source=news_mv&utm_medium=hoje_no_mv&utm_campaign=428742

Caspa seca

“Uma das manifestações da dermatite seborreica, a caspa é uma doença inflamatória associada ao excesso de produção de oleosidade e à descamação das células do couro cabeludo”, explica a dermatologista Cristiane Dal Magro. Segundo a profissional, algumas pessoas já nascem com predisposição genética a ter caspa, mas dietas ricas em carboidratos, alimentos condimentados e álcool podem agravar o problema.

Além disso, distúrbios hormonais e problemas emocionais também podem desencadear crises desse tipo de descamação. Por isso, é comum sua ocorrência durante a gestação e depois dela – devido a mudanças hormonais que geram alterações no pH do couro cabeludo – e em períodos de muito estresse e ansiedade.

Como tratar: em graus mais leves, xampus anticaspa podem ser efetivos, mas para casos mais avançados, recomenda-se fazer uma consulta com um dermatologista que poderá receitar medicamentos de uso oral e local.

Caspa oleosa

Caracterizada por escamas amareladas aderentes ao couro cabeludo e espessas, difíceis de ser destacada, a caspa oleosa é mais comum em crianças e adolescentes. Assim como a caspa seca, ela também tem fundo genético e é agravada pela produção exagerada de seborreia. “Mal de Parkinson, síndrome de Down e o vírus HIV são alguns exemplos de agravantes da caspa”, aponta a dermatologista Jackeline Mota, da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD).

Se for um quadro persistente e de difícil tratamento, é preciso que um médico investigue problemas de imunidade na pessoa. Essa dermatite seborreica também pode se manifestar fora do couro cabeludo em áreas de grande produção de oleosidade como a face, as orelhas e a parte superior das costas. Elas aparecem como manchas avermelhadas e descamativas e são comumente confundidas com o ressecamento da pele.

Como tratar: o ideal é buscar auxílio profissional para realização de tratamento que estimule a queda das crostas e para prescrição de medicamentos antiinflamatórios.

Calvície

“Perdemos de 50 a 100 fios de cabelo diariamente e todos eles são repostos gradualmente de acordo com o ciclo de crescimento capilar de cada indivíduo”, afirma Cristiane Dal Magro. Algumas pessoas, entretanto, começam a apresentar um aumento dessa queda ou um rareamento dos fios, evidenciado por falhas no couro cabeludo ou diminuição do volume. Se o problema for genético, então você está diante de um quadro de calvície. Mesmo assim, há alguns fatores agravantes do problema.

Pessoas com anemia, por exemplo, podem apresentar queda de cabelo devido à deficiência de ferro no organismo, uma vez que há diminuição de glóbulos vermelhos, responsáveis por levar oxigênio e nutrientes aos bulbos capilares. Além disso, uma dieta pobre em proteínas e distúrbios na tireoide podem agravar a queda.

Como tratar: o tratamento deve ser feito com um especialista para estimular o folículo capilar, prevenir a queda e identificar possíveis agravantes.

Queda de cabelo

“Diferente da calvície, a queda de cabelo pode ter como principais causas o estresse, a má alimentação, o hipotireoidismo e até o uso de determinados medicamentos”, explica a dermatologista Jackeline Mota. Ela pode ainda ser uma etapa do processo de calvície. O problema também é comum entre o quarto e quinto mês após o parto, pois o organismo interpreta a queda brusca de níveis hormonais como estresse metabólico, alterando o ciclo capilar. O fenômeno também pode acontecer após a suspensão do uso de anticoncepcionais.

Como tratar: o tratamento varia em função do problema, portanto, é fundamental consultar um especialista logo que a queda excessiva for percebida.

Cabelo seco e quebradiço

Embora ignorado por muitas pessoas, o cabelo seco e quebradiço não tratado pode evoluir, causando a perda gradual do volume de cabelos. O problema pode ser causado por doenças da tireóide, pelo uso de alguns medicamentos e por dietas pouco saudáveis e com baixo teor de proteínas. “Entretanto, as causas mais comuns são tratamentos químicos, como alisamentos e tingimentos”, aponta a dermatologista Cristiane.

Algumas pessoas apresentam predisposição genética para ter o problema e, assim, já nascem com os cabelos secos e quebradiços. Além disso, com o envelhecimento, a tendência é de que os fios percam um pouco da qualidade.

Como tratar: realizar tratamentos de hidratação, como à base de queratina, ajuda a amenizar o problema.

Cabelos brancos

“Denominado canície, o fenômeno da perda de cor dos cabelos é um processo fisiológico natural relacionado à evolução da idade”, explica Cristiane Dal Magro. Não há uma data certa para que o processo ocorra, mas, em geral, cada família costuma apresentar um padrão. Em alguns indivíduos, ele aparece de maneira precoce, o que é determinado por sua constituição genética.

Já o aparecimento de mechas brancas em crianças ou jovens pode indicar problemas mais sérios, como vitiligo que atinge o couro cabeludo, doenças genéticas ou deficiência de vitamina B12, evidenciada logo na infância.

Como tratar: a melhor solução é tingir os cabelos. Já aqueles que costumam arrancar fios de cabelo, lembre-se de que, dependendo de como eles são arrancados, é possível machucar o couro cabeludo.

Oleosidade

A oleosidade do cabelo depende da herança genética de cada indivíduo, de sua dieta e dos seus hábitos diários. “Quem costuma usar secador de cabelo todos os dias ou ainda tomar banho com a água muito quente, por exemplo, agrava o problema”, explica Jackeline Mota.

Outros problemas que podem estimular a oleosidade são distúrbios hormonais, ovário micropolicístico e até tumor na hipófise, que pode estar aumentando a ação do hormônio masculino no corpo. O hiper ou o hipotireoidismo também influenciam a produção de sebo.

Como tratar: escolha um xampu apropriado para o seu cabelo com o auxílio de um profissional, evite banhos quentes e deixe seus cabelos longe do secador por alguns dias.

SITE MINHA VIDA – LAURA TAVARES (HTTP://WWW.MINHAVIDA.COM.BR/CONTEUDO/14274-O-QUE-SEU-CABELO-DIZ-SOBRE-A-SUA-SAUDE.HTM?ORDEM=7#GAL)

Em uma época em que trabalho e lazer podem ser realizados pela internet, fica bem mais perigoso ceder à tentação de ficar mais 10 minutos, que podem se transformar em horas. Além dos possíveis e já conhecidos problemas posturais e de visão, pesquisas têm apontado que ficar na frente do computador por mais de três horas pode ter outras consequências danosas à saúde.

Um desses experimentos, feito recentemente pela Intersperience, na Inglaterra, indicou que o vício pela internet pode ser tão grave quanto a dependência por álcool ou cigarro. A situação é tão séria que clínicas de reabilitação têm sido inauguradas pelo mundo nos últimos anos para tratar de pacientes que não conseguem de desvencilhar da dependência.

Claro que isso não significa que ela seja a vilã da história. Além de ela tornar mais ágil a troca de informações e a comunicação, uma pesquisa da California State University confirmou que jovens que usam o Facebook e outras tecnologias são melhores em criar uma “empatia virtual” com amigos online. Os tímidos também saem ganhando com as redes sociais. Segundo o estudo, eles podem desenvolver habilidades de sociabilidade com a ajuda da rede.

Tudo, claro, dependendo do bom senso em relação à intensidade do uso. Confira a seguir algumas razões para moderar o acesso à rede para que os benefícios que ela pode trazer não sejam sobrepostos pelos danos que pode causar.

Excesso pode causar depressão e comportamento antissocial

O vício em internet e redes sociais pode causar um problema oposto ao seu objetivo. Segundo um estudo feito pela California State University e divulgado em agosto do ano passado, adolescentes e jovens adultos que acessam constantemente o Facebook costumam apresentar problemas de comportamento, como paranoia, agressividade, tendências narcisistas e, curiosamente, comportamento antissocial.

E não é só isso. Crianças e adolescentes usuários de internet e videogames que participaram da pesquisa apresentaram mais ansiedade, dificuldades para dormir, depressão e dores de estômago, em relação a quem não usava essas tecnologias com tanta frequência.

Pesquisas realizadas em outros países, como Itália, China e Brasil, chegaram às mesmas conclusões, que também podem se estender para adultos que passam muito tempo online.

Perda de concentração

No mesmo levantamento da California State University, os jovens que acessavam a internet e o Facebook pelo menos uma vez a cada 15 minutos de estudo tiveram notas piores na escola. Seu poder de concentração era bastante curto: de apenas dois a três minutos.

Essa pesquisa mostra o que muitos estudiosos têm dito recentemente, que quanto mais funções uma pessoa desempenha ou quanto mais aparelhos e tecnologias para se conectar, menos foco ela terá naquilo que realmente importa.

Vícios e obesidade

De acordo com uma pesquisa feita pela Case Western Reserve University com mais de 4.000 adolescentes, pessoas que passam mais de três horas na internet por dia têm mais propensão a adotar hábitos prejudiciais à saúde, como fumar ou consumir bebidas alcoólicas. O estudo foi divulgado em 2010 e indicou que os internautas que abusam da rede têm 40% mais chances de ter esses hábitos.

Outro experimento que segue a mesma linha foi feito pela National Institutes of Health e pela Yale University. Eles analisaram quase 200 estudos feitos desde a década de 80 em torno do uso excessivo de tecnologias, como TV, videogame e internet, e perceberam que grande parte apontava para a incidência de obesidade e propensão ao vício em pessoas que não controlam as horas passadas em frente ao computador ou outros dispositivos.

Luciana Carvalho – Colunista Exame

(http://exame.abril.com.br/estilo-de-vida/saude/noticias/3-motivos-para-moderar-o-uso-da-internet-pelo-bem-da-saude?page=2&slug_name=3-motivos-para-moderar-o-uso-da-internet-pelo-bem-da-saude)

Produtos diet, light e Zero: as gôndolas dos supermercados estão repletas de novidades e denominações – o que deixa qualquer uma com muitas dúvidas na hora de escolher, com certeza. Antes de optar por um ou outro, confira as dicas de Isabela Cardoso Pimentel, nutricionista do setor de Nutrição Preventiva do HCor (SP).

Diet

É o alimento formulado com modificações especiais para se adequar a diferentes dietas ou indivíduos com necessidades metabólicas específicas. Possui isenção de açúcar, proteína ou gorduras.

Indicação: para portadores de doenças metabólicas, como diabetes.

Cuidado: alimentos diet podem ter valor calórico maior que aqueles que contêm açúcar. Nem sempre são úteis para perda de peso.

Light

Um alimento é considerado light quando apresenta redução mínima de 25% das calorias ou de algum nutriente em relação ao original, como, por exemplo, gordura, açúcares ou sódio.

Indicação: para que deseja reduzir o teor de açúcares, gorduras ou sal na alimentação.

Cuidado: nem todo alimento light é próprio para perda de peso. A redução calórica em certos alimentos é muito pequena.

Zero

Foi o último a integrar os termos empregados em embalagens de alimentos. Ele indica restrição ou isenção de algum nutriente em comparação com a versão tradicional. Se a isenção for de açúcares, o produto ainda deve apresentar valor calórico reduzido.

Indicação: de modo geral, é semelhante ao dos alimentos light.

Cuidado: somente quando o alimento é zero por isenção de açúcares ele pode ser consumido por portadores de diabetes.

*Serviço: Hospital do Coração, www.hcor.com.br

(Site Corpo a Corpo – http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/nutricao/qual-e-a-diferenca-entre-diet-light-e-zero/1808)

Esse é só o começo: o treino segue com aperfeiçoamento de diferentes formas de socos, chutes, cotoveladas e joelhadas e de domínio do adversário (clinch). ?Há ainda as famosas ‘luvas’, quando os companheiros de treinos fazem lutas simuladas, um a três rounds de dois a quatro minutos?, acrescenta o profissional. Para finalizar, mais exercícios de condicionamento físico, alongamentos e massagens. Haja fôlego, mas não se preocupe: tamanho esforço físico só traz benefícios! Confira abaixo as vantagens do Muay Thai apontadas por profissionais dessa luta: 

Aptidão física de campeão

Por exigir bastante do corpo, o treino do Muay Thai é uma ótima alternativa para melhorar a forma e o condicionamento físico “Aptidão física é o preparo do corpo para realização de esforços intensos, composta por quatro grupos de variáveis: composição corporal (percentual de gordura, circunferências da cintura e massa corporal, por exemplo), força e resistência muscular (capacidade de realizar agachamentos, flexões de braço e abdominais), condicionamento cardiorrespiratório (habilidade de realizar corridas, trotes, lutas sem fadiga ou cansaço precoce) e flexibilidade (que envolve a realização de movimentos com boas amplitudes sem dificuldades ou limitações por músculos encurtados ou articulações ‘travadas’)”, explica o professor de Educação Física e especialista em artes marciais Fabricio Boscolo Del Vecchio. 

Autoestima nas nuvens

Para Fabricio Del Vecchio, o Muay Thai também é capaz de aumentar a autoestima de quem pratica. “Praticando um esporte de combate, a pessoa passa a se sentir mais segura e confiante, a sua autoestima melhora e ela exibe maior disposição para enfrentar os desafios da vida”, afirma o professor. Mas, calma, isso não quer dizer que a prática do Muay Thai em si não prepara a pessoa para a autodefesa, contra assaltos e violência urbana. “O que a pessoa aprende é a se cuidar mais e a se expor menos no dia a dia”, esclarece Fabricio.

Metabolismo mais rápido

Um dos segredos de um metabolismo rápido é a prática de atividade física – ainda mais se for bem intensa, como o Muay Thai. É essa intensidade que, para o mestre André Gomes, da Federação Paulista de Muay Thai, garante um metabolismo veloz. “A pessoa faz esforços intensos e, para conseguir realizá-los, precisa de bastante energia, ou seja, o organismo necessita trabalhar mais para proporcionar energia suficiente para as atividades”, explica o profissional. 

Alto gasto calórico

Para tirar a limpo o gasto calórico dessa atividade, pesquisadores da Universidade de Cagliari, na Itália, simularam uma luta de Muay Thai – três rounds de três minutos cada, com um minuto de intervalo entre eles. Ali, os lutadores aplicaram seis ataques (joelhadas, cotoveladas, socos e chutes) e, depois, realizaram seis defesas de modo ininterrupto.

Segundo os lutadores que participaram do estudo, a simulação reproduziu cerca de 80% do que a luta é de fato. Nesse período de nove minutos, o gasto calórico foi de, aproximadamente, 14 calorias por minuto – ou seja, 126 calorias ao todo. “Parece pouco, certo? Mas se multiplicarmos a média das calorias da sessão (11 calorias/min) por 50 minutos de exercícios, considerando os intervalos de um minuto, teremos 550 calorias provindas do sistema aeróbio, o que é bastante para um treino”, calcula Fabricio Del Vecchio.

Considerando que um treino dessa modalidade costuma durar uma hora e meia e envolve outras atividades que não apenas o combate, o gasto calórico pode aumentar ainda mais. “Um aluno pode queimar de 1000 a 1500 calorias, dependendo do ritmo da aula e de seu metabolismo”, afirma o mestre André Gomes.

Sistema imunológico blindado

A prática do Muay Thai traz melhorias até mesmo no sistema imunológico em longo prazo. A atividade exige bastante do corpo, preparando-o para estímulos cada vez mais fortes. Em curto prazo, no entanto, é o efeito inverso que acontece. “Um único treino ou uma semana mais puxada de treinos isoladamente podem causar uma queda de imunidade”, conta Fabricio. ?Por isso, se você pegar muito pesado em um treino ou em uma semana, tente ir mais leve nas próximas oportunidades, para dar tempo de o seu organismo se recuperar do estímulo anterior e, então, estar pronto e disposto para um nível superior de exigências.?

Músculos mais torneados

Nem um, nem dois grupos musculares: o Muay Thai desenvolve diversos músculos de uma só vez! “Por trabalhar com muitos chutes e joelhadas, a modalidade oferece excelente desenvolvimento para os membros inferiores, glúteos e parte central, que compreende abdome e região lombar”, garante Fabricio Del Vecchio. Mas o professor lembra que, se você também quiser trabalhar os músculos superiores, basta conversar com seu mestre para incluir séries de exercícios especiais. 

Corpo mais flexível

Quando uma pessoa pouco flexível procura o Muay Thai, ela costuma perceber uma grande melhoria. “Há ganho na flexibilidade dos músculos lombares, posteriores da coxa, flexores e extensores dos quadris, em especial porque os gestos da modalidade e os exercícios realizados no início e ao final dos treinos acabam estimulando diferentes amplitudes de movimento que, com a prática, proporcionam estes ganhos”, afirma o professor da UFPel. 

Mais força e agilidade

Para ganhar mais força, o treino do Muay Thai conta com exercícios calistênicos – que usam o próprio peso do corpo sem aparelhos, como polichinelo – e de resistência muscular localizada – abdominais e flexões de braço. A força também pode vir do treino nos aparadores e nos sacos de pancada. Já a velocidade vem da parte chamada de “luvas”, quando os companheiros de treino lutam entre si. “Nessa parte, estimula-se a velocidade de reação, a resistência e a agilidade, com o aprendizado dos gestos e melhor condicionamento”, diz Fabricio Del Vecchio. “É ali que a técnica é colocada em ação, aumentando ainda mais o sucesso.” 

Coordenação motora afiada

Não são todos que conseguem chutar ou defender com o lado esquerdo do corpo. Segundo o professor Fabricio Del Vecchio, o exercício mental exigido pelo Muay Thai é grande. “O estímulo à interação entre Sistema Nervoso Central e o Aparelho Locomotor (ossos, músculos e articulações) é o que proporcionará esse desenvolvimento”, afirma o especialista. Como? “A partir da execução de socos com o seu braço não dominante, por exemplo, e bloqueio de chutes com a sua perna mais fraca, sem perder o equilíbrio.”

Ana Paula de Araujo – Site Minha Vida (http://www.minhavida.com.br/conteudo/14643-colha-nove-beneficios-que-o-muay-thai-traz-ao-corpo.htm?ordem=9#gal)

Estamos preparando diversas promoções para você e sua família.

Abraço.

Equipe Kainágua.

As causas do estresse podem ser internas ou externas, de acordo com a psicóloga Marilda Lipp, fundadora do Centro Psicológico de Controle do Stress e professora da Pontifícia Universidade Católica de Campinas. As que vêm de fora são acidentes, mudanças de casa ou emprego, casamentos, perdas de amigos ou familiares, congestionamentos, discussões e outros acontecimentos sob os quais o indivíduo não tem controle algum. As que vêm de dentro de cada pessoa são valores, crenças, padrões de comportamento, expectativas irreais e ansiedades.

“As fontes externas e internas se somam na determinação do nível de estresse que será experimentado, porém a somatória dos estressores é mediada por dois fatores importantes, que são o repertório de estratégias de coping (formas de lidar com o estresse) e vulnerabilidade”, explica Marilda. Segundo ela, algumas pessoas parecem ter uma tendência crônica para se estressarem. “Essa propensão, pelo que temos visto em clínica e em pesquisas, é algumas vezes o produto das predisposições genéticas com o modo de vida da pessoa”, diz.

Como o estresse sempre existiu, já que ele é necessário para acionar nossas reações a situações adversas. O atual estilo de vida é considerado, por boa parte dos especialistas, o grande vilão. Para a psicóloga Fátima Bitencourt, a agilidade das informações, o mercado competitivo e a famosa correria do dia a dia sobrecarregam as pessoas. “Em um mundo onde tudo é resultado, onde os valores cederam espaço às aparências, onde o ser foi substituído pelo ter, acontece o estresse. Hoje em dia, as pessoas vivem correndo atrás, mas muitas vezes não sabem nem o que estão buscando”.

O médico homeopata José Roberto Miglioli ressalta ainda a influência da busca incessante por poder aquisitivo, do consumismo e da competitividade exacerbada, não apenas no mercado de trabalho, mas também nas relações interpessoais. “Até mesmo nos relacionamentos parece haver uma competição entre homem e mulher”.

Para fugir desses fatores que podem levar ao estresse, Fátima dá algumas dicas:
- Acorde com tranquilidade. A programação da vida não precisa ser seguida com pressão. Essa é uma oportunidade de você começar a aprender a gerenciar seu tempo;
- Faça atividades físicas que dêem prazer;
-Tenha um trabalho prazeroso;
- Observe os excessos de sua vida;
- Relaxe as tensões do corpo aprendendo técnicas de relaxamento;
- Proteja sua mente para não acelerar seus pensamentos;
- Tenha uma alimentação saudável;
- Aceite que investir em você gera mudanças externas verdadeiras;
- Tenha um hobby.

O neuropsiquiatra Rubens Pitliuk, do Hospital Albert Einstein, ainda sugere receber massagens, praticar ioga, meditar, deitar cedo, dormir bastante, fumar e beber menos, fazer psicoterapia, viajar e descansar. “Até Deus precisou descansar no sétimo dia”, diz.

Site Minha Vida (http://www.minhavida.com.br/conteudo/12435-conheca-os-fatores-que-podem-causar-o-estresse.htm)

24, 25 e 31/12 e 01, 02/01 – A academia estará fechada.

26/12 à 08/01 – Recesso da Ginástica

22/12 à 03/01 – Recesso Idade Ativa

26/12 à 06/01 – Manutenção Quadra (Não teremos nenhuma atividade de esporte nesse período).

Tabela de Horários das Atividades Aquáticas