O treinamento funcional se baseia nos movimentos naturais do ser humano, como pular, correr, agachar, puxar, girar e empurrar. A atividade melhora o condicionamento físico como um todo, pois desenvolve e estimula habilidades específicas do praticante, sejam elas voltadas para um esporte ou para a vida diária. Por conta da quantidade infinita de possibilidades e exercícios, torna-se uma atividade mais dinâmica.